1. เน้นอาหารทั้งมื้อ
ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน ถั่ว ถั่ว และพืชตระกูลถั่วล้วนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ โบนัส: อาหารเพื่อสุขภาพเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อคุณรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่อความเครียด แม้จะไม่ได้หิวจริงๆ
2. คิดก่อนดื่ม (หรือกิน)
หยุดเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อนึกถึงสิ่งที่คุณอยากได้จริงๆ และดูว่าคุณกำลังใช้อาหารเพื่อปลอบใจตัวเองหรือไม่ การจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงแคลอรีที่ว่างเปล่า รวมทั้งความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการดื่มสุรา นอกจากนี้ การพยายามดื่มน้ำ — เรามักเข้าใจผิดว่าความกระหายคือความหิว
3. ทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด
เก็บตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณด้วยอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ แทนขนมขบเคี้ยวแปรรูปที่มีน้ำตาล โซเดียม หรือไขมันสูง
"การกินผักและผลไม้ตลอดทั้งวันช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป" ดร. โอนิชิกล่าว “เมื่อถึงเวลาอาหารเย็น คุณจะไม่หิวอย่างที่ควรจะเป็นถ้าคุณไม่ได้รับแคลอรีเหล่านั้น”
4. อย่าอดอาหารตัวเอง
“ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองหิวมาก คุณก็มักจะเลือกสิ่งที่ไม่ดี” ดร.โอนิชิกล่าว
5. ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเล่นกระดานโต้คลื่น สามารถทำได้โดยเคารพระเบียบการเว้นระยะห่างทางสังคม และอินเทอร์เน็ตก็เต็มไปด้วยวิดีโอเกี่ยวกับคาร์ดิโอ โยคะ และวิดีโอออกกำลังกายน้ำหนักตัวฟรีหรือเสียค่าใช้จ่ายที่สามารถทำได้จากบ้านของคุณเอง