1. ตั้งค่ากิจวัตรประจำวัน
หากไม่มีตารางงานที่สม่ำเสมอ
เส้นแบ่งระหว่างงานกับเวลาส่วนตัวอาจเบลอและทำให้เครียดได้ ลองจัดตารางเวลาใน
"เวลาเดินทาง" ของคุณและใช้เวลาออกกำลังกาย อ่านหนังสือหรือฟังเพลงก่อนนอน ที่สำคัญที่สุด
เมื่อวันทำงานของคุณหยุด ให้หยุดทำงาน หยุดตรวจสอบอีเมล์และให้ความสำคัญกับชีวิตที่บ้านของคุณ
และในตอนท้ายของวัน พยายามเข้านอนตามเวลาปกติของคุณ
บริษัทสร้างบ้าน,บริษัทสร้างบ้าน,บริษัทสร้างบ้าน,บริษัทรับสร้างบ้าน,บริษัทสร้างบ้านราคาถูก,บริษัทสร้างบ้านราคาไม่แพง,บริษัทสร้างบ้านพักอาศัย
2.
สร้างพื้นที่ทำงานโดยเฉพาะ
หากทำได้
ให้หาพื้นที่เงียบสงบห่างจากผู้คนและสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น ทีวี ครัว ก่อนเริ่มงาน
ไม่ว่าจะเป็นที่ชาร์จ ปากกา กระดาษ และอื่นๆ และปิดประตูถ้าทำได้
แม้จะอยู่ในพื้นที่ขนาดเล็กหรือใช้ร่วมกัน ให้พยายามกำหนดพื้นที่สำหรับทำงาน สุดท้ายนี้แม้ว่าการนั่งบนโซฟาอาจดูน่าดึงดูดใจ
แต่ควรนั่งที่โต๊ะหรือโต๊ะ ทำให้พื้นที่ทำงานของคุณอย่างประสิทธิภาพ หากคุณไม่มีเฟอร์นิเจอร์สำนักงาน
เช่น เก้าอี้แบบปรับได้ ให้ลองใช้สิ่งต่างๆ เช่น
เบาะรองนั่งเพื่อรองรับคุณในเก้าอี้ หรือกล่องที่วางเท้า
บริษัทสร้างบ้าน,บริษัทสร้างบ้าน,บริษัทสร้างบ้าน,บริษัทรับสร้างบ้าน,บริษัทสร้างบ้านราคาถูก,บริษัทสร้างบ้านราคาไม่แพง,บริษัทสร้างบ้านพักอาศัย
3.
ให้ตัวเองหยุดพัก
การหาเวลาพักเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยจัดการกับความรู้สึกเครียด
พยายามรับประทานอาหารกลางวันและพักหน้าจอเป็นประจำ
และให้เวลากับตัวเองในการจดจ่อกับสิ่งอื่นเพื่อให้คุณรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นเมื่อกลับมา
แม้แต่ช่วงพักสั้นๆ เพียง 5 ถึง 10
นาทีต่อชั่วโมงก็สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้จริงๆ เช่นกัน ถ้าเป็นไปได้
ให้ใช้เวลานอกบ้านเมื่อทำได้ เวลาปกติในพื้นที่สีเขียวนั้นดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณ
หาเวลาไปเดินเล่น วิ่งหรือขี่จักรยานเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์หรือดื่มกาแฟ
ย
4. เชื่อมต่อ
แม้ว่าการทำงานจากที่บ้านจะมีประโยชน์
แต่คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น แต่มีหลายวิธีที่จะติดต่อกับผู้ที่มีความสำคัญ ส่งเสริมสุขภาพจิตของพวกเขาเช่นเดียวกับของเราเอง ทั้งในและนอกที่ทำงาน
การปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์มีความสำคัญ
ดังนั้นกำหนดเวลาแฮงเอาท์วิดีโอและรับโทรศัพท์แทนการส่งอีเมล
หากคุณกำลังประสบปัญหาในการทำงานที่บ้าน ให้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้จัดการเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและจำไว้ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณอาจรู้สึกเหมือนคุณ
ถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและมีวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันได้หรือไม่ หาเวลาเข้าสังคมแบบ จัดตารางเวลาในช่วงพักดื่มกาแฟดิจิทัลหรือพบปะสังสรรค์ออนไลน์ในวันศุกร์
บริษัทสร้างบ้าน,บริษัทสร้างบ้าน,บริษัทสร้างบ้าน,บริษัทรับสร้างบ้าน,บริษัทสร้างบ้านราคาถูก,บริษัทสร้างบ้านราคาไม่แพง,บริษัทสร้างบ้านพักอาศัย
5.
กำหนดขอบเขต
การกำหนดขอบเขตกับสมาชิกคนอื่น
ๆ ในครัวเรือนของคุณเป็นกุญแจสู่สุขภาพจิตที่ดีขณะทำงานที่บ้าน คุณสามารถมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อทำงานจากที่บ้าน
ดังนั้นสนุกกับมัน แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากเช่นกันหากมีสิ่งรบกวนอื่นๆ ที่ต้องจัดการ
เช่น เด็กที่บ้าน ที่อาจคิดว่าคุณอยู่ในช่วงวันหยุดและต้องการใช้เวลากับคุณ สนทนาเกี่ยวกับความต้องการของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครอบครัว
เตือนพวกเขาว่าคุณยังมีงานต้องทำและต้องการเวลาเงียบๆ ที่จะทำ
และแบ่งปันกำหนดการของคุณ ในทำนองเดียวกัน กำหนดขอบเขตกับงาน เข้าสู่ระบบได้ง่ายขึ้นเมื่อบ้านของคุณเป็นที่ทำงานของคุณ
แต่พยายามปิดเมื่อวันทำงานสิ้นสุดลง และใช้เวลากับครอบครัวที่บ้าน
6.
คิดระยะยาว
คุณอาจจะทำงานจากที่บ้านต่อไปได้ระยะหนึ่ง
ดังนั้นลองคิดหาวิธีปรับปรุงวิธีการทำงานที่บ้านของคุณ
หากคุณมีห้องที่อุ่นกว่าหรือมีหน้าต่างที่เปิดรับแสงได้มาก
คุณช่วยทำงานที่นั่นแทนได้ไหม ลองสำรวจว่าคุณทำงานร่วมกับผู้อื่นอย่างไร
มีวิธีต่างๆ ในการพูดคุยทางออนไลน์หรือซอฟต์แวร์ใหม่ที่คุณสามารถใช้ได้หรือไม่
7.
ใจดีกับตัวเอง
จำไว้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่ไม่ปกติและสิ่งต่างๆ
จะไม่รู้สึกปกติ จงมีเมตตาต่อตัวเองและยอมรับว่าคุณอาจไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร
เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์และผ่อนคลายเมื่องานของคุณเสร็จสิ้น
พักอาศัย
ที่มา : https://www.nhs.uk/